愛育病院 小児科おかもん だより Vol.303
「何枚着せればいい？」、子どもの体温調節と服装の目安
今号のポイント
- 2基本は「大人より1枚少なく」。子どもは代謝が高く暑がり
- 4着せすぎはSIDSのリスク因子。室温管理と薄着が安全
- 6背中に手を入れて汗ばんでいたら着せすぎのサイン
こんにちは。愛育病院小児科のおかもんです。
「こんなに薄着で寒くないの？」とおじいちゃん・おばあちゃんに言われた経験はありませんか？実は子どもは大人より暑がりです。着せすぎによるリスクもあるので、今回は服装の目安を整理します。
大人と同じ枚数でいいですか？
服装の基本ルール:
- 乳児（0〜1歳）: 大人と同じ枚数か1枚少なく
- 幼児（1歳以上）: 大人より1枚少なく
- 活発に動く子: 大人より1〜2枚少なく
ポイント
- 子どもは代謝が高く暑がり [1]
- 基本は「大人より1枚少なく」
- 活発に動く子はさらに薄着でOK
室温は何度に設定すればいいですか？
室温の目安
- 夏
- 26〜28℃
- 冬
- 20〜22℃
湿度
- 夏
- 40〜60%
- 冬
- 40〜60%
室内での服装の目安（冬）:
- 肌着＋長袖1枚（計2枚）で十分
- 室内で靴下は不要（足裏は体温調節の放熱部位）
- フリースの着せすぎに注意（通気性が悪い）
室内での服装の目安（夏）:
- 肌着1枚、または薄手のロンパース1枚
- エアコンの風が直接当たらないように
ポイント
- 夏26〜28℃、冬20〜22℃が目安
- 室内で靴下は不要（足裏から放熱する）
- 冬の暖房つけすぎ→うつ熱のリスク
着せすぎるとSIDSのリスクがあると聞きました
SIDSと温度の関係:
- 着せすぎ（厚着・毛布の重ね掛け）→ うつ熱 → SIDSリスク上昇
- 暖房のつけすぎ → 同上
- 帽子をかぶったまま室内で寝る → 放熱できない
安全な睡眠環境:
- 掛け布団は薄手1枚（顔にかからないよう足元から）
- スリーパー（着る毛布）が安全でおすすめ [3]
- 帽子・ミトンは就寝時に外す
- 室温は20〜22℃（冬）
ポイント
- 着せすぎ・暖房つけすぎはSIDSのリスク因子 [2]
- 寝るときはスリーパーが安全 [3]
- 手足が冷たいのは正常。お腹が温かければOK
着せすぎかどうか、どう判断すればいいですか？
着せすぎチェック法:
| チェック | 意味 |
|---|---|
| 背中に手を入れて汗ばんでいる | 着せすぎ → 1枚脱がせる |
| 背中が温かくサラサラ | ちょうどいい |
| 背中がひんやり | やや寒い → 1枚足す |
外出時の重ね着の考え方:
- 脱ぎ着しやすい上着で調整（ファスナー付き等）
- 汗をかいたらすぐ着替え（汗冷え防止）
- 帽子は夏は必須（日射病予防）、冬は屋外のみ
- 抱っこ紐の中は密着で暖かいので薄着に
ポイント
- 背中チェックが最も簡単で確実
- 汗ばんでいたら着せすぎ
- 外出は脱ぎ着しやすい重ね着で調整
まとめ
- 基本: 大人より1枚少なく
- 室温: 夏26〜28℃、冬20〜22℃
- SIDS予防: 着せすぎ・暖房つけすぎを避ける。スリーパー推奨
- 判断方法: 背中に手を入れて汗チェック
「寒そう」と感じるのは大人の感覚。子どもの背中を触って確認する習慣をつけましょう。
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愛育病院 小児科 おかもん
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