愛育病院 小児科おかもん だより Vol.344
「エナジードリンクを飲んでも大丈夫？」、子どもとカフェインの正しい知識
今号のポイント
- 2小児のカフェイン安全上限は体重1kgあたり2.5mg/日。体重20kgの子で50mgが上限
- 4エナジードリンク1本（250ml）でカフェイン約80mg。子どもには明確に過剰
- 6カフェインは睡眠の質を低下させ、成長ホルモンの分泌を妨げる可能性がある
こんにちは。愛育病院小児科のおかもんです。
「友達がエナジードリンクを飲んでいる」「コーラのカフェインは大丈夫？」、小学校高学年〜中学生になると、カフェイン摂取の相談が増えます。
今回は、子どものカフェイン摂取の安全な上限と注意点を整理します。
子どもにカフェインはどのくらいまで大丈夫ですか？
年齢別のカフェイン安全上限:
体重目安
- 4〜6歳
- 約20kg
- 7〜9歳
- 約25kg
- 10〜12歳
- 約35kg
- 13歳以上
- 個人差大
1日の上限
- 4〜6歳
- 約45mg
- 7〜9歳
- 約62mg
- 10〜12歳
- 約85mg
- 13歳以上
- 100mg程度まで
ポイント
- 安全上限は体重1kgあたり2.5mg/日 [1]
- 体重20kgの子なら1日約45mgが上限
- 子どもは体が小さく少量でも影響が大きい
身近な飲食物にはどのくらいカフェインが入っていますか？
身近な飲食物のカフェイン含有量:
| 飲食物 | カフェイン量 |
|---|---|
| エナジードリンク（250ml） | 約80〜150mg |
| コーヒー（150ml） | 約60〜100mg |
| 紅茶（150ml） | 約30mg |
| 緑茶（150ml） | 約20mg |
| ほうじ茶（150ml） | 約20mg |
| コーラ（350ml缶） | 約35mg |
| ココア（150ml） | 約10mg |
| ミルクチョコレート（50g） | 約10mg |
| ダークチョコレート（50g） | 約25mg |
ポイント
- エナジードリンク1本で小学生の上限超過
- 緑茶・ほうじ茶は1〜2杯なら問題なし
- ダークチョコレートにも意外と多い
カフェインの摂りすぎでどうなりますか？
カフェイン過剰摂取の症状:
- 軽度: 落ち着きがない、不安感、手の震え
- 中等度: 不眠、頭痛、動悸、胃痛
- 重度: 嘔吐、けいれん、不整脈
特に問題なのは睡眠への影響:
ポイント
- 子どもはカフェインの影響を受けやすい
- 午後3時以降のカフェインは睡眠を妨げる [2]
- 睡眠の質低下は成長ホルモン分泌に影響 [3]
子どもにどう伝えればいいですか？
年齢別の伝え方:
| 年齢 | 伝え方 |
|---|---|
| 小学生 | 「これは大人用のドリンクだから、体が大きくなってからね」 |
| 中学生 | 「カフェインで睡眠が悪くなると、身長が伸びにくくなるよ」 |
| 高校生 | 「1日1本まで。テスト前の連続摂取は心臓に負担がかかる」 |
代替品のすすめ:
- 水・麦茶: カフェインゼロ
- ルイボスティー: カフェインゼロ、ミネラル豊富
- 牛乳: カルシウム補給
- スポーツドリンク: 運動後の水分補給に（糖分注意）
ポイント
- 頭ごなしに禁止せず理由を説明
- 中学生には「身長が伸びにくくなる」が効果的
- 麦茶・ルイボスティーはカフェインゼロの良い選択肢
まとめ
- 安全上限: 体重1kgあたり2.5mg/日
- エナジードリンク: 子どもには与えない
- 緑茶・ほうじ茶: 1〜2杯なら問題なし
- 午後3時以降: カフェインを避けて睡眠を守る
「元気になる」ドリンクより、しっかり寝るほうがずっと元気になれます。
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